Lắng nghe có tâm là một kỹ năng quan trọng. Nói chung, mọi người phát triển mạnh khi họ cảm thấy “được nghe” đầy đủ
và “đã thấy.” Lắng nghe có tâm có nghĩa là lắng nghe hoàn toàn người kia. Thay vì
ngắt lời người đó, cố gắng kể câu chuyện của chính mình hoặc suy nghĩ trước, người nghe sẽ
có mặt đầy đủ trong thời điểm này. Người nghe lắng nghe như thể anh ấy / cô ấy đang ở “đằng kia” với
người nói. Nói cách khác, lắng nghe có chánh niệm liên quan đến một hình thức tự điều chỉnh, trong đó
sự tập trung vào bản thân bị gạt sang một bên. Lắng nghe có tâm có thể tạo ra sự tĩnh lặng bên trong cả hai
bên, vì người nói có thể cảm thấy không có định kiến và định kiến của người nghe, và
người nghe không bị nói nhảm bên trong.
Mục tiêu:
Mục tiêu của bài tập này là khám phá khái niệm lắng nghe có chánh niệm bằng cách trải nghiệm
cảm giác như thế nào khi lắng nghe người khác một cách chú tâm và nói khi người khác lắng nghe một cách chú tâm.
Hướng dẫn:
Trước khi bắt đầu bài tập, hãy thông báo cho người tham gia về mục tiêu của bài tập này: “Chúng tôi thường nghĩ
về quá khứ hoặc tương lai khi nghe người khác nói. Khi chúng tôi làm điều đó, chúng tôi không lắng nghe
tất cả các. Thay vì ở trong khoảnh khắc và tiếp thu đầy đủ cả lời nói và nội dung từ người nói,
các hoạt động xảy ra trong tâm trí của chúng ta, chẳng hạn như lập kế hoạch những gì chúng ta sẽ nói lại hoặc suy nghĩ về những gì chúng ta
lẽ ra phải nói. Trong bài tập này, bạn sẽ thực hành và trải nghiệm ý nghĩa của việc lắng nghe có chánh niệm. ”
Phần 1: Lắng nghe có tâm
Mời người tham gia nghĩ về một điều gây căng thẳng trong cuộc sống của họ và một điều họ đang mong đợi
đến. Trong 1-2 phút, mỗi người tham gia chia sẻ với nhóm những hiểu biết sâu sắc về cả điều căng thẳng và thú vị,
một câu chuyện tại một thời điểm, trong khi những người khác đang nghe.
Trước khi người tham gia bắt đầu chia sẻ câu chuyện của họ, hãy mời họ hướng sự chú ý đến cảm giác khi nói và
cảm giác như thế nào khi nói về điều gì đó căng thẳng và điều gì đó tích cực. Người tham gia được hướng dẫn cách quan sát
suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác cơ thể của họ cả khi nói chuyện và lắng nghe
Phần 2: Thảo luận nhóm nhỏ
Sau khi hoàn thành phần 1, yêu cầu người tham gia chia thành nhóm ba người. Cho các nhóm 5-7 phút để
thảo luận về các câu hỏi phản ánh sau:
■ Bạn cảm thấy thế nào khi nói trong bài tập?
■ Bạn cảm thấy thế nào khi nghe trong bài tập?
■ Bạn có nhận thấy bất kỳ tâm trí lang thang nào không?
■ Nếu vậy, sự phân tâm là gì?
■ Điều gì đã giúp bạn thu hút sự chú ý trở lại hiện tại?
■ Bạn có suy xét tâm trí khi lắng nghe người khác nói không?
■ Nếu vậy, cảm giác “phán xét” trong cơ thể như thế nào?
■ Có khi nào bạn cảm thấy đồng cảm không?
■ Nếu vậy, cảm giác này trong cơ thể như thế nào?
■ Cảm giác của cơ thể bạn như thế nào trước khi nói?
■ Cơ thể bạn cảm thấy thế nào ngay sau khi nói?
■ Hiện tại bạn đang cảm thấy gì?
■ Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thực hành lắng nghe có chánh niệm với từng người mà bạn nói chuyện cùng?
■ Bạn có nghĩ rằng lắng nghe có chánh niệm sẽ thay đổi cách bạn tương tác và quan hệ với người khác không?
■ Bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu bạn đặt ý định chú ý với sự tò mò, tử tế và chấp nhận
mọi thứ bạn đã nói và mọi thứ bạn đã nghe?
Phần 3: Thảo luận toàn thể
Cuối cùng, tiến hành một cuộc phỏng vấn nhóm lớn về những trải nghiệm được mô tả ở trên. Khuyến khích nhau
chia sẻ kinh nghiệm cá nhân cụ thể và mở rộng các cuộc trò chuyện nhóm nhỏ.
Mỗi nhóm nhỏ có thể chọn một trưởng nhóm để báo cáo với nhóm lớn hơn về những gì đã được thảo luận và
những gì được tìm thấy là phổ biến nhất, độc đáo hoặc thú vị.