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Comment les gens surmontent-ils les événements et les expériences difficiles de la vie, comme la mort d’un être cher
un, perdre un emploi ou recevoir un diagnostic de maladie grave? La plupart des gens réagissent à de tels
circonstances avec une vague d’affects négatifs et un sentiment de malaise, mais, avec le temps,
ils s’ajustent et s’adaptent en quelque sorte. Les gens peuvent « rebondir » après l’adversité, un traumatisme, une tragédie,
menaces, ou sources importantes de stress en raison de leur résilience inhérente : « le processus
de, la capacité ou le résultat d’une adaptation réussie malgré des circonstances difficiles.

La résilience est associée à la force intérieure, à la compétence, à l’optimisme, à la flexibilité et à la capacité de
faire face efficacement à l’adversité et minimiser l’effet des facteurs de risque, tels que
comme des événements stressants de la vie, et renforcer les facteurs de protection, tels que l’optimisme,
le soutien et l’adaptation active augmentent la capacité des gens à faire face aux défis de la vie.

La résilience n’est pas un trait que les gens ont ou n’ont pas. Cela implique des comportements,
des pensées et des actions qui peuvent être apprises et développées chez n’importe qui
dans le passé et se souvenir de ce qu’il sait déjà mais qu’il a peut-être oublié. Quoi
était-ce justement cela qui permettait à une personne de traverser une période de maladie, ou un divorce, ou
être licencié au travail? C’est-à-dire, à quels soutiens a-t-il/elle fait appel, quelles stratégies a-t-il/elle
a-t-elle utilisé, à quelle sagacité s’est-il accroché, et quelles solutions a-t-il trouvé ? Celles-ci
Les ressources de résilience sont également connues sous le nom de 4 S.

Cet outil aide les gens à déballer leurs ressources de résilience en leur donnant un cadre
(Les 4 S) pour faire ressortir ce qui fonctionne spécifiquement pour eux.

But:
Le but de cet outil est d’aider les clients à concevoir un plan personnel de résilience basé sur leur
ressources existantes (c’est-à-dire ce qui les a aidés à se remettre des difficultés du passé).

La résilience est la capacité de faire face à tout ce que la vie vous réserve et de rebondir plus fort et plus résolu qu’auparavant. Les personnes résilientes relèvent les défis de la vie en utilisant leurs ressources personnelles, y compris le soutien social, les stratégies d’adaptation, la sagacité (qui est la sagesse et la perspicacité auxquelles nous nous accrochons) et la recherche de solutions. Cet exercice vous aide à tirer parti de vos ressources de résilience pour élaborer un plan de résilience personnel, que vous pouvez utiliser pour vous aider à relever tous les défis futurs.

Partie 1 : Mes sources passées de résilience

Étape 1 : Rappel d’un exemple récent de résilience

Pensez à un moment récent où vous avez surmonté un défi ou un revers dans votre vie. Peut-être vous êtes-vous blessé, avez-vous reçu des commentaires négatifs au travail ou vous êtes-vous disputé avec un ami ou un membre de votre famille.

Décrivez brièvement cette difficulté.

Étape 2 : Identifiez les personnes qui vous soutiennent

Quelles « personnes » dans votre vie vous ont aidé à rester debout alors qu’il aurait été plus facile de tomber ? Par exemple, avez-vous appelé un vieil ami ou demandé conseil à un professeur ? Peut-être qu’un parent ou un grand-parent vous a donné un discours d’encouragement. Notez qui vous avez appelé pour obtenir de l’aide dans la cellule en haut à droite du tableau de l’annexe A.

Étape 3 : Identifier les stratégies

Quelles « stratégies » avez-vous utilisées pour vous aider à faire face aux pensées et aux sentiments négatifs qui se sont manifestés en réponse à la difficulté ? Par exemple, avez-vous médité, écrit dans un journal de gratitude, vous êtes-vous promené, avez-vous écouté une chanson ou un type de musique en particulier, ou vous êtes-vous fait masser pour relâcher la tension ? Notez les stratégies que vous avez utilisées dans la cellule en bas à gauche du tableau de l’annexe A.

 

Étape 4 : Identifiez la sagacité

Quelle « sagacité » vous a aidé à rebondir après cette difficulté ? La sagacité est la sagesse et la perspicacité auxquelles vous vous accrochez. Cela peut provenir de paroles de chansons, de romans, de poésie, d’écrits spirituels, de citations de célébrités, des paroles de ses grands-parents ou de l’apprentissage de son expérience. Notez votre sagacité dans la cellule en bas à droite du tableau de l’annexe A.

Étape 5 : Identifiez les comportements de recherche de solutions

Quels comportements de recherche de solutions avez-vous affichés pour vous aider à résoudre activement le problème ? Par exemple, avez-vous résolu des problèmes, recherché de nouvelles informations, planifié, négocié, pris la parole et exprimé votre opinion, ou demandé de l’aide à d’autres ? Notez les comportements de recherche de solutions que vous avez affichés dans la cellule supérieure gauche du tableau de l’annexe A.

Partie 2 : Mon plan de résilience

 

Étape 6 : Décrivez une difficulté actuelle

Décrivez une difficulté ou un défi actuel auquel vous êtes confronté.

Étape 7 : Appliquer le plan de résilience à la difficulté actuelle

Compte tenu des soutiens sociaux, des stratégies, de la sagacité et des comportements de recherche de solutions qui vous ont aidé la dernière fois, voyons comment vous pourriez utiliser les mêmes ressources ou des ressources similaires pour vous aider à rebondir après cette difficulté actuelle à laquelle vous faites face (identifiée dans le précédent étape). Lisez votre plan terminé (annexe A) et notez les compétences, les soutiens, les stratégies et la sagacité qui pourraient fonctionner à nouveau pour vous dans le modèle de plan de résilience vierge à l’annexe B. Laissez une certaine flexibilité ici dans le sens que le même type de le comportement de soutien / stratégie / sagacité / recherche de solutions pourrait être modifié en fonction de votre situation actuelle, par exemple, aller voir votre responsable plutôt qu’un parent pour obtenir de l’aide avec un problème lié au travail. Un exemple de plan de résilience complété est présenté à l’annexe C.

Étape 8 : Réalisez votre plan de résilience

La prochaine étape consiste à mettre votre plan de résilience en action. Pour ce faire, considérez l’ordre dans lequel vous utiliseriez vos différents supports, stratégies, sagacité et comportements de recherche de solutions : quelle ressource est la plus faisable pour commencer ? Souvent, la ressource la plus réalisable est la plus petite étape que vous puissiez faire, comme appeler votre partenaire. Dans votre plan de résilience (Annexe B), placez le numéro 1 à côté de la première ressource que vous utiliserez.

Ensuite, continuez à numéroter vos différentes ressources dans l’ordre dans lequel vous les utiliseriez vraisemblablement.

Ensuite, commencez à utiliser votre première ressource et continuez à travailler sur votre plan de résilience (dans l’ordre) jusqu’à ce que vous ayez surmonté cette difficulté.

Une fois que vous êtes passé de l’autre côté, veuillez passer à l’étape suivante.

Partie 3 : Évaluation

Étape 9 : Évaluez votre plan de résilience

Débattez sur ce qui suit:

Comment s’est passé pour vous la réalisation de votre plan de résilience ? Cela vous a-t-il aidé à rebondir après cette difficulté ?
Quelles ressources (compétences spécifiques/supports/stratégies/sagacité) vous ont été les plus utiles ? Pourquoi?
Quelles ressources (compétences spécifiques/soutiens/stratégies/sagacité) vous ont été les moins utiles ? Pourquoi?
N’avez-vous pas utilisé de ressources, et si oui, pourquoi ?
Y a-t-il quelque chose que vous aimeriez ajouter à votre plan de résilience ?
Dans quels autres domaines de votre vie pourriez-vous utiliser votre plan de résilience ? Comment les choses pourraient-elles s’améliorer pour vous ?

Annexe A : Mes anciennes sources de résilience

Des supports qui vous maintiennent debout Des stratégies qui vous ont fait avancer
Sagacité

qui t’a donné du réconfort et de l’espoir

Comportements de recherche de solutions que vous avez montrés

Annexe B : Mon plan de résilience

Des supports qui vous maintiennent debout Des stratégies qui vous font avancer
Sagacité

qui te donne du réconfort et de l’espoir

Comportements de recherche de solutions que vous pouvez montrer

Annexe C : Exemple de plan de résilience complété

Situation difficile : avoir bousillé un entretien d’embauche et n’avoir pas obtenu le poste

Des supports qui vous maintiennent debout

J’ai appelé mon partenaire Joe – 0432182074

Appelé ma mère – 0409867222

J’ai réservé un appartement avec mon thérapeute

Des stratégies qui vous font bouger

Je suis allé me promener

Application de méditation Smiling Mind

Technique de respiration apaisante

J’ai joué avec mon chien

J’ai fait du jardinage

Écrit dans mon journal de gratitude

Ecriture expressive

Sagacité

qui te donne du réconfort et de l’espoir

Rappelez-vous que la croissance vient des erreurs.

“Cela aussi passera” – note autocollante sur le réfrigérateur

J’ai pensé à ce que je pourrais faire différemment la prochaine fois et j’ai écrit sur papier

Comportements de recherche de solutions que vous pouvez montrer

Demandé des commentaires aux enquêteurs d’emploi

Postulé pour 3 nouveaux emplois

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