Select Page

Uważność jest opisywana jako zdolność do zwracania ostrożnej, nieoceniającej uwagi na to, co
myślimy, czujemy i odczuwamy w chwili obecnej. Jeden z najprostszych sposobów
praktykowanie uważności to skupienie się na oddechu. Oddech jest łatwo wykorzystywany do zakotwiczenia
naszą uwagę w chwili obecnej, ponieważ zawsze, w każdej chwili, oddychamy.
W badaniu, które badało skuteczność świadomego oddychania, uczestnicy zgłosili:
poprawiona regulacja emocji i mniej negatywnej afektywności w odpowiedzi na serię slajdów
które wyświetlały negatywne obrazy. Ćwiczenie uważności również
wykazano, że zmniejsza niepokój i zwiększa odporność na stres.

To narzędzie zachęca pary do wspólnego uważnego ćwiczenia oddechu. Klienci są poinstruowani, aby
usiądź twarzą do siebie, najpierw z zamkniętymi, a potem otwartymi oczami, i skup się na innych
rytm oddechu osoby. Oprócz zapewnienia klientom osobistej uważności
W praktyce ćwiczenie promuje również więź interpersonalną, która może być szczególnie
istotne w terapii par.

Bramka:
To narzędzie ma na celu wzmocnienie praktyki osobistej uważności, a także pogłębienie interpersonalności
połączenie i empatia.

Instrukcje:
■ Zacznij od siedzenia prosto, twarzami do siebie, rozstawionymi na szerokość ramion. Zamknij oczy i zwróć uwagę na
oddech, wdech przez nos i wydech przez usta. Zwróć uwagę na każdy oddech
jak wpływa i wypływa z twojego ciała. Usiądź delikatnie, oddychając przez kilka minut. W przez nos
… przez usta.
■ Teraz delikatnie otwórz oczy i pozwól swoim oczom spocząć na osobie siedzącej przed tobą. Pozwól sobie
uśmiechać się lub śmiać lub czuć się tak, jak robisz w tej chwili. Zacznij naturalnie łączyć się z osobą w
przed Tobą.
■ Teraz, przez kilka następnych minut, zacznij synchronizować swój rytm oddechu z rytmem partnera. Rzuć spojrzenie
do ust partnera i obserwuj, jak otwiera się na wydechu i zamyka na wdechu. Kontynuuj
oddychać w ten sposób razem, wdech przez nos, a wydech przez usta…
■ Jeśli zauważysz, że twój umysł odbiega od ćwiczenia, po prostu zauważ rozpraszającą myśl bez
oceny i zwróć uwagę na oddychanie.
■ Pozwól sobie na przebywanie z wszelkimi uczuciami i emocjami, które pojawią się podczas tego ćwiczenia. Jeśli czujesz
silna potrzeba odwrócenia wzroku lub zamknięcia oczu, możesz to zrobić, ale zobacz, czy zauważysz, jakie myśli
lub uczucia spowodowały dyskomfort, a następnie powrócić do wspólnego oddychania.
■ Pod koniec ćwiczenia podzielcie się swoimi doświadczeniami.