by Luxin Zhang | Mar 23, 2023
Для многих из – за напряженного графика может быть сложно провести 20 минут, лежа, сканируя тело или концентрируясь на дыхании с закрытыми глазами. Трехминутные дыхательные упражнения могут быть эффективным упражнением, которое интегрирует осознанность в...
by Luxin Zhang | Mar 23, 2023
Сидящая медитация фокусирует внимание на дыхании. Участникам предлагалось сидеть в вертикальной позе с прямой спиной, желательно с закрытыми глазами. Как только участник находится в такой вертикальной позе, он / она должен переключить свое внимание на дыхание. Он /...
by Luxin Zhang | Mar 23, 2023
В медитации концентрации внимания (FA) внимание направляется и сохраняется на выбранном объекте (например, дыхание). Как только медитатор замечает, что его внимание больше не сосредоточено на объекте, он / она перенаправляет свое внимание на объект. В медитации...
by Luxin Zhang | Mar 23, 2023
Сосредоточиться на ходьбе – значит сосредоточиться на ходьбе. Медленные и организованные движения могут снять стресс, успокоить тело и сосредоточиться. Действительно, несколько исследований показывают, что физические упражнения могут уменьшить симптомы...
by Luxin Zhang | Mar 23, 2023
Сканирование тела – это форма медитации, направленная на развитие осознанности, как первоначально описал Джон Кабат Зинн в программе декомпрессии, основанной на осознанности (MBSR; Kabbatt Zunn, 1990). Как следует из названия, сканирование тела должно...