Select Page

Jak ludzie pokonują trudne wydarzenia i doświadczenia życiowe, takie jak śmierć ukochanej osoby?
jeden, utrata pracy lub poważna choroba? Większość ludzi reaguje na takie
okoliczności z przypływem negatywnego afektu i poczuciem niepokoju, jednak z czasem
w jakiś sposób dostosowują się i dostosowują. Ludzie mogą „odbić się” od przeciwności losu, traumy, tragedii,
zagrożenia lub znaczące źródła stresu ze względu na ich wrodzoną odporność: „proces
zdolności lub wyniku udanej adaptacji pomimo trudnych okoliczności.

Odporność wiąże się z wewnętrzną siłą, kompetencjami, optymizmem, elastycznością i zdolnością do:
skutecznie radzić sobie w obliczu przeciwności losu i minimalizować wpływ czynników ryzyka, takich jak
jako stresujące wydarzenia życiowe i wzmacniające czynniki ochronne, takie jak optymizm, społeczne
wsparcie i aktywne radzenie sobie, zwiększają zdolność ludzi do radzenia sobie z wyzwaniami życiowymi.

Odporność nie jest cechą, którą ludzie mają lub nie mają. Obejmuje zachowania,
myśli i działania, których można się nauczyć i które można rozwijać w każdej osobie Jednym ze sposobów rozwijania odporności jest czerpanie z wiedzy zdobytej na podobnych wyzwaniach
w przeszłości i pamiętając o tym, co już wie, ale być może zapomniał. Co
czy to właśnie umożliwiło człowiekowi przejście przez okres choroby, rozwód, czy?
być zwolnionym w pracy? To znaczy, z jakich wsparcia korzystał, jakie strategie stosował
posługuje się, jakiej roztropności się trzymał i jakie rozwiązania znalazł? Te
zasoby odporności są również znane jako 4 S.

To narzędzie pomaga ludziom uwolnić ich zasoby odporności, dając im ramy
(4 „S”), aby wydobyć to, co dla nich działa.

Bramka:
Celem tego narzędzia jest pomoc klientom w opracowaniu osobistego planu odporności na podstawie ich
istniejące zasoby (czyli to, co pomogło im wyjść z trudności w przeszłości).

Odporność to umiejętność radzenia sobie ze wszystkim, co rzuca na ciebie życie, i odbijania się z powrotem silniejszym i bardziej stanowczym niż wcześniej. Odporni ludzie radzą sobie z wyzwaniami życiowymi, korzystając z zasobów osobistych, w tym wsparcia społecznego, strategii radzenia sobie, bystrości (czyli mądrości i wglądu, których się trzymamy) oraz poszukiwania rozwiązań. To ćwiczenie pomoże ci wykorzystać zasoby odporności do zbudowania osobistego planu odporności, którego możesz użyć, aby pomóc ci stawić czoła wszelkim przyszłym wyzwaniom.

Część 1: Moje przeszłe źródła odporności

Krok 1: Przypomnij sobie niedawny przykład odporności

Pomyśl o ostatnim czasie, kiedy pokonałeś wyzwanie lub niepowodzenie w swoim życiu. Być może zraniłeś się lub otrzymałeś negatywną opinię w pracy lub pokłóciłeś się z przyjacielem lub członkiem rodziny.

Krótko opisz tę trudność.

Krok 2: Zidentyfikuj osoby wspierające

Którzy „ludzie” w twoim życiu wspierali cię w staniu, kiedy łatwiej byłoby upaść? Na przykład, czy zadzwoniłeś do starego przyjaciela lub poprosiłeś nauczyciela o radę? Być może rodzic lub dziadek wygłosił ci motywującą przemowę. Zapisz, do kogo wezwałeś wsparcie w prawej górnej komórce tabeli w Dodatku A.

Krok 3: Zidentyfikuj strategie

Jakich „strategii” użyłeś, aby poradzić sobie z negatywnymi myślami i uczuciami, które pojawiły się w odpowiedzi na trudności? Na przykład, czy medytowałeś, pisałeś w dzienniku wdzięczności, chodziłeś na spacer, słuchałeś określonej piosenki lub rodzaju muzyki, czy też wykonałeś masaż, aby rozładować napięcie? Zapisz zastosowane strategie w lewej dolnej komórce tabeli w Dodatku A.

 

Krok 4: Zidentyfikuj roztropność

Jaka „przenikliwość” pomogła ci wyjść z tej trudności? Roztropność to mądrość i wgląd, których się trzymasz. Może pochodzić z tekstów piosenek, powieści, poezji, pism duchowych, cytatów ze sławnych, powiedzeń dziadków lub uczenia się na własnych doświadczeniach. Zapisz swoją roztropność w prawej dolnej komórce tabeli w Dodatku A.

Krok 5: Zidentyfikuj zachowania związane z poszukiwaniem rozwiązań

Jakie zachowania związane z poszukiwaniem rozwiązań wykazałeś, aby pomóc Ci aktywnie radzić sobie z problemem? Na przykład, czy rozwiązywałeś problemy, szukałeś nowych informacji, planowałeś, negocjowałeś, zabierałeś głos i wyrażałeś swoją opinię lub prosiłeś innych o pomoc? Zapisz zachowania związane z szukaniem rozwiązań, które wyświetliłeś w lewej górnej komórce tabeli w Dodatku A.

Część 2: Mój plan odporności

 

Krok 6: Opisz aktualny poziom trudności

Opisz obecną trudność lub wyzwanie, przed którym stoisz.

Krok 7: Zastosuj plan odporności do aktualnego poziomu trudności

Biorąc pod uwagę wsparcie społeczne, strategie, bystrość i zachowania związane z poszukiwaniem rozwiązań, które pomogły ci ostatnim razem, przyjrzyjmy się, w jaki sposób możesz użyć tych samych lub podobnych zasobów, aby pomóc ci wyjść z obecnej trudności, z którą się spotykasz (zidentyfikowanej w poprzednim krok). Zapoznaj się z ukończonym planem (Załącznik A) i zapisz umiejętności, wsparcie, strategie i bystrość, które mogą ponownie Ci pomóc w pustym szablonie planu odporności w Dodatku B. Pozwól sobie na pewną elastyczność w tym sensie, że ten sam rodzaj społeczności Zachowanie w zakresie wsparcia/strategii/roztropności/rozwiązania może być dostosowane do Twojej obecnej sytuacji, na przykład pójście do swojego przełożonego zamiast do rodzica w celu uzyskania wsparcia w związku z problemem związanym z pracą. Przykład ukończonego planu odporności przedstawiono w Załączniku C.

Krok 8: Przeprowadź swój plan odporności

Następnym krokiem jest wdrożenie planu odporności. Aby to zrobić, zastanów się, w jakiej kolejności używasz różnych podpór, strategii, bystrości i zachowań związanych z poszukiwaniem rozwiązań: od którego zasobu najlepiej zacząć? Często najbardziej realnym zasobem jest najmniejszy krok, jaki możesz zrobić, taki jak telefon do partnera. W swoim planie odporności (Załącznik B) umieść numer 1 obok pierwszego zasobu, którego użyjesz.

Następnie kontynuuj numerowanie różnych zasobów w kolejności, w jakiej możesz ich używać.

Następnie zacznij korzystać z pierwszego zasobu i kontynuuj pracę nad swoim planem odporności (w kolejności), aż pokonasz tę trudność.

Po przejściu przez drugą stronę przejdź do następnego kroku.

Część 3: Ewaluacja

Krok 9: Oceń swój plan odporności

Omów następujące kwestie:

Jak przebiegała realizacja planu odporności? Czy pomogło ci to wyjść z tej trudności?
Jakie zasoby (konkretne umiejętności/wsparcie/strategie/roztropność) były dla Ciebie najbardziej przydatne? Czemu?
Jakie zasoby (konkretne umiejętności/wsparcie/strategie/roztropność) były dla Ciebie najmniej przydatne? Czemu?
Czy nie korzystałeś z żadnych zasobów, a jeśli tak, to dlaczego?
Czy jest coś, co chciałbyś dodać do swojego planu odporności?
W jakich innych obszarach swojego życia mógłbyś wykorzystać swój plan odporności? Jak sytuacja może się dla Ciebie poprawić?

Dodatek A: Moje przeszłe źródła odporności

Podpory , które utrzymywały Cię w pozycji pionowej Strategie , które sprawiały, że się poruszałeś
Mądrość

co dało ci pociechę i nadzieję

Zachowania w poszukiwaniu rozwiązań, które wykazałeś

Dodatek B: Mój plan odporności

Podpory , które utrzymują Cię w pozycji pionowej Strategie , które sprawiają, że jesteś w ruchu
Mądrość

to daje ci pociechę i nadzieję

Zachowania w poszukiwaniu rozwiązań, które możesz pokazać

Załącznik C: Przykład wypełnionego planu odporności

Trudna sytuacja: Zapychałem rozmowę kwalifikacyjną i nie dostałem pracy

Podpory , które utrzymują Cię w pozycji pionowej

Zadzwoniłem do mojego partnera Joe – 0432182074

Zadzwoniłem do mojej mamy – 0409867222

Zarezerwowałem mieszkanie z moim terapeutą

Strategie , które sprawiają, że jesteś w ruchu

Poszedł na spacer

Aplikacja do medytacji Uśmiechnięty umysł

Uspokajająca technika oddychania

Bawiłem się z moim psem

Czy trochę ogrodnictwa?

Napisałem w moim dzienniku wdzięczności

Wyraziste pisanie

Mądrość

to daje ci pociechę i nadzieję

Pamiętał, że wzrost bierze się z błędów.

„To też minie” – karteczka na lodówce

Pomyślałem o tym, co mógłbym następnym razem zrobić inaczej i zapisałem na papierze

Zachowania w poszukiwaniu rozwiązań, które możesz pokazać

Zapytany o informację zwrotną od ankieterów rekrutacyjnych

Złożyłeś podanie o 3x nowe miejsca pracy

Poszukiwany profesjonalny coaching na rozmowę kwalifikacyjną