Jak ludzie pokonują trudne wydarzenia i doświadczenia życiowe, takie jak śmierć ukochanej osoby?
jeden, utrata pracy lub poważna choroba? Większość ludzi reaguje na takie
okoliczności z przypływem negatywnego afektu i poczuciem niepokoju, jednak z czasem
w jakiś sposób dostosowują się i dostosowują. Ludzie mogą „odbić się” od przeciwności losu, traumy, tragedii,
zagrożenia lub znaczące źródła stresu ze względu na ich wrodzoną odporność: „proces
zdolności lub wyniku udanej adaptacji pomimo trudnych okoliczności.
Odporność wiąże się z wewnętrzną siłą, kompetencjami, optymizmem, elastycznością i zdolnością do:
skutecznie radzić sobie w obliczu przeciwności losu i minimalizować wpływ czynników ryzyka, takich jak
jako stresujące wydarzenia życiowe i wzmacniające czynniki ochronne, takie jak optymizm, społeczne
wsparcie i aktywne radzenie sobie, zwiększają zdolność ludzi do radzenia sobie z wyzwaniami życiowymi.
Odporność nie jest cechą, którą ludzie mają lub nie mają. Obejmuje zachowania,
myśli i działania, których można się nauczyć i które można rozwijać w każdej osobie Jednym ze sposobów rozwijania odporności jest czerpanie z wiedzy zdobytej na podobnych wyzwaniach
w przeszłości i pamiętając o tym, co już wie, ale być może zapomniał. Co
czy to właśnie umożliwiło człowiekowi przejście przez okres choroby, rozwód, czy?
być zwolnionym w pracy? To znaczy, z jakich wsparcia korzystał, jakie strategie stosował
posługuje się, jakiej roztropności się trzymał i jakie rozwiązania znalazł? Te
zasoby odporności są również znane jako 4 S.
To narzędzie pomaga ludziom uwolnić ich zasoby odporności, dając im ramy
(4 „S”), aby wydobyć to, co dla nich działa.
Bramka:
Celem tego narzędzia jest pomoc klientom w opracowaniu osobistego planu odporności na podstawie ich
istniejące zasoby (czyli to, co pomogło im wyjść z trudności w przeszłości).
Odporność to umiejętność radzenia sobie ze wszystkim, co rzuca na ciebie życie, i odbijania się z powrotem silniejszym i bardziej stanowczym niż wcześniej. Odporni ludzie radzą sobie z wyzwaniami życiowymi, korzystając z zasobów osobistych, w tym wsparcia społecznego, strategii radzenia sobie, bystrości (czyli mądrości i wglądu, których się trzymamy) oraz poszukiwania rozwiązań. To ćwiczenie pomoże ci wykorzystać zasoby odporności do zbudowania osobistego planu odporności, którego możesz użyć, aby pomóc ci stawić czoła wszelkim przyszłym wyzwaniom.
Część 1: Moje przeszłe źródła odporności
Krok 1: Przypomnij sobie niedawny przykład odporności
Pomyśl o ostatnim czasie, kiedy pokonałeś wyzwanie lub niepowodzenie w swoim życiu. Być może zraniłeś się lub otrzymałeś negatywną opinię w pracy lub pokłóciłeś się z przyjacielem lub członkiem rodziny.
Krótko opisz tę trudność.
Krok 2: Zidentyfikuj osoby wspierające
Którzy „ludzie” w twoim życiu wspierali cię w staniu, kiedy łatwiej byłoby upaść? Na przykład, czy zadzwoniłeś do starego przyjaciela lub poprosiłeś nauczyciela o radę? Być może rodzic lub dziadek wygłosił ci motywującą przemowę. Zapisz, do kogo wezwałeś wsparcie w prawej górnej komórce tabeli w Dodatku A.
Krok 3: Zidentyfikuj strategie
Jakich „strategii” użyłeś, aby poradzić sobie z negatywnymi myślami i uczuciami, które pojawiły się w odpowiedzi na trudności? Na przykład, czy medytowałeś, pisałeś w dzienniku wdzięczności, chodziłeś na spacer, słuchałeś określonej piosenki lub rodzaju muzyki, czy też wykonałeś masaż, aby rozładować napięcie? Zapisz zastosowane strategie w lewej dolnej komórce tabeli w Dodatku A.
Krok 4: Zidentyfikuj roztropność
Jaka „przenikliwość” pomogła ci wyjść z tej trudności? Roztropność to mądrość i wgląd, których się trzymasz. Może pochodzić z tekstów piosenek, powieści, poezji, pism duchowych, cytatów ze sławnych, powiedzeń dziadków lub uczenia się na własnych doświadczeniach. Zapisz swoją roztropność w prawej dolnej komórce tabeli w Dodatku A.
Krok 5: Zidentyfikuj zachowania związane z poszukiwaniem rozwiązań
Jakie zachowania związane z poszukiwaniem rozwiązań wykazałeś, aby pomóc Ci aktywnie radzić sobie z problemem? Na przykład, czy rozwiązywałeś problemy, szukałeś nowych informacji, planowałeś, negocjowałeś, zabierałeś głos i wyrażałeś swoją opinię lub prosiłeś innych o pomoc? Zapisz zachowania związane z szukaniem rozwiązań, które wyświetliłeś w lewej górnej komórce tabeli w Dodatku A.
Część 2: Mój plan odporności
Krok 6: Opisz aktualny poziom trudności
Opisz obecną trudność lub wyzwanie, przed którym stoisz.
Krok 7: Zastosuj plan odporności do aktualnego poziomu trudności
Biorąc pod uwagę wsparcie społeczne, strategie, bystrość i zachowania związane z poszukiwaniem rozwiązań, które pomogły ci ostatnim razem, przyjrzyjmy się, w jaki sposób możesz użyć tych samych lub podobnych zasobów, aby pomóc ci wyjść z obecnej trudności, z którą się spotykasz (zidentyfikowanej w poprzednim krok). Zapoznaj się z ukończonym planem (Załącznik A) i zapisz umiejętności, wsparcie, strategie i bystrość, które mogą ponownie Ci pomóc w pustym szablonie planu odporności w Dodatku B. Pozwól sobie na pewną elastyczność w tym sensie, że ten sam rodzaj społeczności Zachowanie w zakresie wsparcia/strategii/roztropności/rozwiązania może być dostosowane do Twojej obecnej sytuacji, na przykład pójście do swojego przełożonego zamiast do rodzica w celu uzyskania wsparcia w związku z problemem związanym z pracą. Przykład ukończonego planu odporności przedstawiono w Załączniku C.
Krok 8: Przeprowadź swój plan odporności
Następnym krokiem jest wdrożenie planu odporności. Aby to zrobić, zastanów się, w jakiej kolejności używasz różnych podpór, strategii, bystrości i zachowań związanych z poszukiwaniem rozwiązań: od którego zasobu najlepiej zacząć? Często najbardziej realnym zasobem jest najmniejszy krok, jaki możesz zrobić, taki jak telefon do partnera. W swoim planie odporności (Załącznik B) umieść numer 1 obok pierwszego zasobu, którego użyjesz.
Następnie kontynuuj numerowanie różnych zasobów w kolejności, w jakiej możesz ich używać.
Następnie zacznij korzystać z pierwszego zasobu i kontynuuj pracę nad swoim planem odporności (w kolejności), aż pokonasz tę trudność.
Po przejściu przez drugą stronę przejdź do następnego kroku.
Część 3: Ewaluacja
Krok 9: Oceń swój plan odporności
Omów następujące kwestie:
| ■ | Jak przebiegała realizacja planu odporności? Czy pomogło ci to wyjść z tej trudności? |
| ■ | Jakie zasoby (konkretne umiejętności/wsparcie/strategie/roztropność) były dla Ciebie najbardziej przydatne? Czemu? |
| ■ | Jakie zasoby (konkretne umiejętności/wsparcie/strategie/roztropność) były dla Ciebie najmniej przydatne? Czemu? |
| ■ | Czy nie korzystałeś z żadnych zasobów, a jeśli tak, to dlaczego? |
| ■ | Czy jest coś, co chciałbyś dodać do swojego planu odporności? |
| ■ | W jakich innych obszarach swojego życia mógłbyś wykorzystać swój plan odporności? Jak sytuacja może się dla Ciebie poprawić? |
Dodatek A: Moje przeszłe źródła odporności
| Podpory , które utrzymywały Cię w pozycji pionowej | Strategie , które sprawiały, że się poruszałeś |
| Mądrość
co dało ci pociechę i nadzieję |
Zachowania w poszukiwaniu rozwiązań, które wykazałeś |
Dodatek B: Mój plan odporności
| Podpory , które utrzymują Cię w pozycji pionowej | Strategie , które sprawiają, że jesteś w ruchu |
| Mądrość
to daje ci pociechę i nadzieję |
Zachowania w poszukiwaniu rozwiązań, które możesz pokazać |
Załącznik C: Przykład wypełnionego planu odporności
Trudna sytuacja: Zapychałem rozmowę kwalifikacyjną i nie dostałem pracy
| Podpory , które utrzymują Cię w pozycji pionowej
Zadzwoniłem do mojego partnera Joe – 0432182074 Zadzwoniłem do mojej mamy – 0409867222 Zarezerwowałem mieszkanie z moim terapeutą |
Strategie , które sprawiają, że jesteś w ruchu
Poszedł na spacer Aplikacja do medytacji Uśmiechnięty umysł Uspokajająca technika oddychania Bawiłem się z moim psem Czy trochę ogrodnictwa? Napisałem w moim dzienniku wdzięczności Wyraziste pisanie |
| Mądrość
to daje ci pociechę i nadzieję Pamiętał, że wzrost bierze się z błędów. „To też minie” – karteczka na lodówce Pomyślałem o tym, co mógłbym następnym razem zrobić inaczej i zapisałem na papierze |
Zachowania w poszukiwaniu rozwiązań, które możesz pokazać
Zapytany o informację zwrotną od ankieterów rekrutacyjnych Złożyłeś podanie o 3x nowe miejsca pracy Poszukiwany profesjonalny coaching na rozmowę kwalifikacyjną |