La atención plena se describe como la capacidad de prestar atención cuidadosa y sin prejuicios a lo que
estamos pensando, sintiendo y percibiendo en el momento presente. Una de las formas más sencillas
practicar la atención plena es centrarse en la respiración. La respiración se utiliza fácilmente para anclar
nuestra atención en el momento presente, ya que estamos siempre, en todo momento, respirando.
En un estudio que examinó la efectividad de la respiración consciente, los participantes informaron
mejor regulación emocional y menos afectividad negativa en respuesta a una serie de diapositivas
que mostraba imágenes negativas. Practicar la atención plena también ha
Se ha demostrado que reduce la ansiedad y aumenta la resiliencia al estrés.
Esta herramienta invita a las parejas a practicar juntos la respiración consciente. Los clientes son instruidos para
sentarse uno frente al otro, primero con los ojos cerrados y luego abiertos, y enfocarse en el otro
ritmo respiratorio de la persona. Además de proporcionar a los clientes atención plena personal
práctica, el ejercicio también promueve la conexión interpersonal, que puede ser particularmente
relevante en la terapia de pareja.
Meta:
Esta herramienta tiene como objetivo mejorar la práctica personal de atención plena, así como profundizar en las relaciones interpersonales.
Conexión y empatía.
Instrucciones:
■ Comiencen sentándose erguidos, uno frente al otro, separados al ancho de los brazos. Cierra los ojos y lleva tu atención a
tu respiración, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Presta atención a cada respiración.
a medida que fluye dentro y fuera de su cuerpo. Siéntese suavemente con su respiración durante unos minutos. Por la nariz
… por la boca.
■ Ahora, abra suavemente los ojos y deje que sus ojos descansen en la persona que está sentada frente a usted. Permítete
sonreír o reír o sentir lo que sientes en este momento. Comience a conectarse naturalmente con la persona en
frente de ti.
■ Ahora, durante los próximos minutos, comience a sincronizar su ritmo de respiración con el de su pareja. Deja caer tu mirada
a la boca de su pareja y observe cómo se abre al exhalar y se cierra al inhalar. Continuar a
respiren así juntos, inhalando por la nariz y exhalando por la boca…
■ Si nota que su mente se distrae del ejercicio, simplemente observe el pensamiento que lo distrae sin
evaluación y vuelva su atención a la respiración.
■ Permítase estar con cualquier sentimiento y emoción que aparezca durante este ejercicio. Si sientes un
fuerte impulso de mirar hacia otro lado o cerrar los ojos, puede hacerlo, aunque vea si puede notar qué pensamientos
o sentimientos que causaron la incomodidad, y luego volver a respirar juntos.
■ Al final del ejercicio, siéntanse libres de compartir su experiencia con los demás.