La consapevolezza è descritta come la capacità di prestare un’attenzione attenta e non giudicante a cosa
stiamo pensando, sentendo e percependo nel momento presente. Uno dei modi più semplici
praticare la consapevolezza è concentrarsi sul respiro. Il respiro è facilmente utilizzato per ancorare
la nostra attenzione nel momento presente, poiché respiriamo sempre, in ogni momento.
In uno studio che ha esaminato l’efficacia della respirazione consapevole, i partecipanti hanno riferito
migliore regolazione delle emozioni e meno affettività negativa in risposta a una serie di diapositive
che mostrava immagini negative. Anche la pratica della consapevolezza
hanno dimostrato di ridurre l’ansia e aumentare la resilienza allo stress.
Questo strumento invita le coppie a praticare la respirazione consapevolmente insieme. I clienti sono istruiti a farlo
sedersi uno di fronte all’altro, prima con gli occhi chiusi e poi aperti, e concentrarsi sull’altro
ritmo respiratorio della persona. Oltre a fornire ai clienti consapevolezza personale
pratica, l’esercizio promuove anche la connessione interpersonale, che può essere particolarmente
rilevante nella terapia di coppia.
Obbiettivo:
Questo strumento mira a migliorare la pratica della consapevolezza personale e ad approfondire le relazioni interpersonali
connessione ed empatia.
Istruzioni:
■ Inizia sedendo in posizione eretta, uno di fronte all’altro, alla larghezza delle braccia. Chiudi gli occhi e porta la tua attenzione su
il respiro, inspirando attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca. Presta attenzione a ogni respiro
mentre scorre dentro e fuori il tuo corpo. Siediti delicatamente con il respiro per alcuni minuti. Dentro attraverso il naso
… fuori dalla bocca.
■ Ora, apri delicatamente gli occhi e lascia che gli occhi si poggino sulla persona seduta di fronte a te. Concediti
sorridere o ridere o sentirsi come si fa in questo momento. Inizia a connetterti naturalmente con la persona dentro
di fronte a te.
■ Ora, per i prossimi minuti, inizia a sincronizzare il tuo ritmo respiratorio con quello del tuo partner. Abbassa lo sguardo
alla bocca del tuo partner e osservala aprirsi durante l’espirazione e chiudersi durante l’inspirazione. Continuare a
respirate in questo modo insieme, inspirate attraverso il naso ed espirate attraverso la bocca…
■ Se noti che la tua mente si allontana dall’esercizio, nota semplicemente il pensiero che ti distrae all’esterno
valutazione e riportare l’attenzione sulla respirazione.
■ Consenti a te stesso di essere con qualsiasi sentimento ed emozione si manifesti durante questo esercizio. Se senti un
forte bisogno di distogliere lo sguardo o chiudere gli occhi, potresti farlo, anche se vedi se riesci a notare quali pensieri
o i sentimenti hanno causato il disagio, per poi tornare a respirare insieme.
■ Alla fine dell’esercizio, sentiti libero di condividere la tua esperienza l’uno con l’altro.