La pleine conscience est décrite comme la capacité à prêter une attention particulière et sans jugement à ce qui
nous pensons, ressentons et sentons dans le moment présent. L’un des moyens les plus simples
pratiquer la pleine conscience, c’est se concentrer sur la respiration. Le souffle est facilement utilisé pour ancrer
notre attention dans le moment présent, puisque nous sommes toujours, à chaque instant, en train de respirer.
Dans une étude qui a examiné l’efficacité de la respiration consciente, les participants ont rapporté
meilleure régulation des émotions et moins d’affectivité négative en réponse à une série de diapositives
qui affichaient des images négatives. La pratique de la pleine conscience a également
Il a été démontré qu’il réduit l’anxiété et augmente la résilience au stress.
Cet outil invite les binômes à pratiquer ensemble la respiration consciente. Les clients sont invités à
s’asseoir face à face, d’abord les yeux fermés puis ouverts, et se concentrer sur l’autre
rythme respiratoire de la personne. En plus de fournir aux clients une pleine conscience personnelle
pratique, l’exercice favorise également le lien interpersonnel, qui peut être particulièrement
pertinent en thérapie de couple.
But:
Cet outil vise à améliorer la pratique personnelle de la pleine conscience ainsi qu’à approfondir les relations interpersonnelles.
connexion et empathie.
Instructions:
■ Commencez par vous asseoir bien droit, face à face, à la largeur des bras. Fermez les yeux et portez votre attention sur
votre respiration, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Faites attention à chaque respiration
comme il entre et sort de votre corps. Asseyez-vous doucement avec votre respiration pendant quelques minutes. Par le nez
… par la bouche.
■ Maintenant, ouvrez doucement les yeux et laissez vos yeux se poser sur la personne assise en face de vous. Permettez-vous
sourire ou rire ou ressentir quoi que vous fassiez en ce moment. Commencer à se connecter naturellement avec la personne en
devant toi.
■ Maintenant, pendant les prochaines minutes, commencez à synchroniser votre rythme respiratoire avec celui de votre partenaire. Baisse ton regard
à la bouche de votre partenaire et observez-la s’ouvrir à l’expiration et se refermer à l’inspiration. Continuer à
respirez ainsi ensemble, inspirez par le nez et expirez par la bouche…
■ Si vous remarquez que votre esprit s’éloigne de l’exercice, remarquez simplement la pensée distrayante sans
évaluation et concentrez-vous sur la respiration.
■ Permettez-vous d’être avec les sentiments et les émotions qui se manifestent au cours de cet exercice. Si vous ressentez une
forte envie de détourner le regard ou de fermer les yeux, vous pouvez le faire, mais voyez si vous pouvez remarquer quelles pensées
ou les sentiments ont causé l’inconfort, puis recommencez à respirer ensemble.
■ À la fin de l’exercice, n’hésitez pas à partager votre expérience les uns avec les autres.