Sintonización con la presencia propia utilizando la RUEDA DE LA CONCIENCIA DE SIEGEL (10 minutos)
El ejercicio de la rueda de la conciencia:
Paso 1: Comience con seis a ocho personas sentadas en círculo.
Paso 2: reproduzca la grabación (o lea la transcripción a continuación), luego quédese en silencio.
Paso 3: Cada persona toma notas en un diario o libreta.
Transcripción:
Comience colocándose en una posición cómoda y sintiendo el ritmo de su respiración.
A medida que inhala y exhala, comience visualizando la rueda. El “centro” está en el centro y cuatro cuadrantes lo rodean con un borde que abarca todo lo que sabes y de lo que puedes ser consciente. Para cada parte de esta práctica, enviará un rayo desde el centro hasta el borde para enfocar su atención. Después de cada parte de esta práctica, te sugerimos que te centres con una respiración profunda antes de continuar.
Ahora, dirija su atención al primer cuadrante: sus cinco sentidos. Uno por uno, tómese el tiempo para enfocar su atención en lo que está viendo, escuchando, oliendo, saboreando y tocando.
Luego, enfoca tu atención en tu “sexto sentido”, las sensaciones internas de tu propio cuerpo. Este es el segundo cuadrante alrededor del cubo. Tómese unos momentos para mover su enfoque por todo su cuerpo, dándose cuenta de las sensaciones que siente desde el interior de su ser físico, desde los músculos y huesos de su cabeza, extremidades y torso, hasta sentir las sensaciones en los órganos de su cuerpo.
Ahora es el momento de concentrarse en las actividades de su propia mente. Estos incluyen emociones, pensamientos, recuerdos, esperanzas, creencias, sueños, imágenes, anhelos, actitudes e intenciones. Esta parte de la práctica se divide en dos partes. En primer lugar, empieza por ser consciente de lo que entra en tu mente; invita a cualquier actividad mental a que se haga consciente.
Una vez que te hayas tomado un tiempo para hacer eso, el siguiente paso es prestar especial atención a las características de cómo estas actividades mentales entran y salen de la conciencia. ¿Cómo surgen y pasan? ¿Estas actividades surgen de repente o gradualmente? ¿Se mantienen constantes, aparecen y desaparecen o reverberan? Entonces, ¿cómo se van? ¿Y se reemplazan inmediatamente con algo más o no? Si no, ¿cómo se siente la brecha entre dos actividades mentales?
Ahora es el momento de probar algo un poco diferente. Al igual que en otras partes de esta práctica, envíe su radio de atención fuera del centro, pero esta vez, inclínelo hacia el centro mismo para dirigir su atención y enfocarla en su conciencia. Con esta parte de la práctica, estás trabajando en la “conciencia de la conciencia” y sintiendo cómo es eso. Esto requerirá algo de práctica, así que trate de ser paciente.
El cuarto cuadrante representa nuestro sentido de conexión con cosas fuera de nuestros cuerpos. Comience enfocando su conciencia en las personas que están físicamente cerca de usted, luego amplíe a otras que están más lejos. A continuación, amplíe a aquellos con los que se siente cercano (familiares y amigos) y luego a otras personas con las que está comprometido, como compañeros de trabajo, estudiantes, maestros y otros. Luego amplía tu sentido de conexión paso a paso para incluir a los que viven en tu barrio, ciudad, país, continente, en el mundo entero y finalmente a todos los seres vivos de la tierra.