Az egyik alapvető folyamat, amelyre a mindfulness gyakorlat hatással van, a gondolatok megfigyelésének képessége,
érzelmek és érzések. A megfigyelési képesség lehetővé teszi az egyének számára, hogy egy lépést hátralépjenek és
felismerni, hogy különbség van egy esemény és az esemény által kiváltott gondolatok között.
Ez a tudatosság választási lehetőséget teremt az inger és a válasz között, és lehetővé teszi a
az egyén hatékonyabban és szándékosabban tud megbirkózni a helyzettel.
Cél:
Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy a kliensek megtapasztalják, hogyan formálódnak és váltanak ki a gondolatok
érzések. Ráadásul ennek az ok-okozati összefüggésnek a tudatosításával és a gondolatok megfigyelésével,
a gondolkodás és érzés negatív körforgása megelőzhető. Röviden: a gyakorlat segíthet
az ügyfelek megértik, hogy:
■ A gondolatok nem tények. A gondolatok mentális események.
■ Az érzelmi reakciók a helyzetek értelmezését tükrözik, nem pedig a tényleges helyzetet
maguk a helyzetek.
1. lépés: Képzeljen el egy forgatókönyvet
Kérje meg a résztvevőket, hogy üljenek kényelmesen, és próbálják meg a lehető legélénkebben elképzelni a következő forgatókönyvet:
„Képzeld el, hogy egy olyan utcán sétálsz, amelyet jól ismersz. Ahogy felnézel, észreveszed, hogy van valaki
tudni az út másik oldalán. Mosolyogsz és integetsz; az illető azonban nem válaszol. A személy
tovább sétál anélkül, hogy a legcsekélyebb reakciót is kiváltaná.”
2. lépés: Tekintse át a gyakorlatot
■ Ahogy elképzelte, észrevette a gondolatait?
■ Ahogy képzelte, észrevette az érzelmeit?
Néha kihívást jelenthet különbséget tenni gondolataink és érzelmeink között, mivel ezek kijátszhatók
elég gyorsan egymásnak. Az alábbiakban néhány mintagondolatot és érzelmet mutatunk be, amelyek során felmerülhettek
ez a feladat:
| Gondolat | Érzelem |
| „Engem észre sem vettek. Mit tettem, hogy felzaklassam őt?” | Aggódó |
| – Miért történt ez? | érdeklődve |
| “Milyen goromba. Tisztán látott engem. Bírság. Legyen így.” | Harag |
| – Biztosan nem kedvel engem annyira. | Szomorúság |
| „Valószínűleg rohan. Remélem, időben ér rá.” | Aggódó |
| … | … |
■ A fenti gondolat- és érzelempárok közül melyikhez kapcsolódik leginkább, amikor elgondolkozik a sajátján?
tapasztalat?
■ Vannak olyan gondolatok és érzelmek, amelyeket hozzátenne?
■ Mennyire volt hasznos az Ön számára ez a gyakorlat?
■ Mit kezdhetne a következő lépéseivel az ilyen gondolatok/érzések következtében tett cselekedeteivel?