Select Page

Az önelfogadás az egyén saját magával fennálló kapcsolatára utal. Úgy értelmezik, mint az én elfogadását a gyengeségek vagy hiányosságok ellenére. Egyes tudósok a „feltétel nélküli” kifejezést adták a fogalomhoz annak hangsúlyozására, hogy az önelfogadás nem önértékelésen alapul valamilyen mércével szemben, hanem inkább azt a kapcsolati álláspontot tükröz, amelyben az egyén alapvetően elfogadja önmagát, függetlenül attól, hogy bizonyos elvárások vagy szabványok teljesülnek-e. A feltétel nélküli önelfogadás azt jelenti, hogy „az egyén teljes mértékben és feltétel nélkül elfogadja önmagát, függetlenül attól, hogy értelmesen, helyesen vagy hozzáértően viselkedik-e, és hogy mások helyeslik-e, tisztelik vagy szeretik-e vagy sem”. A magas önelfogadású személy gyengeségei és kudarcai miatt nem érzi magát „kevesebbnek”, mint mások, és erősségei és sikerei miatt nem érzi magát „jobbnak”, mint mások. Az önelfogadás az énnel való egészséges kapcsolat ismertetőjele.

Vegye figyelembe, hogy az önelfogadás nem jelenti azt, hogy az egyén tartózkodik viselkedésének értékelésétől. Az egyén reflektál a viselkedésére, hajlandó és motivált a változtatásra és a viselkedés javítására, de a viselkedés értékelése elválik az én értékelésétől. Amikor személyes hiányosságokkal szembesül, az egyén értékeli tetteit, és mégis szomorúságot, csalódást vagy veszteséget tapasztal. Fontos azonban, hogy az én egésze nincs leértékelve. Ez az egyén felismeri, hogy nem rossz ember, amikor rosszul cselekszik; olyan személy, aki rosszul járt el; hibái vannak, és képes kijavítani azokat anélkül, hogy önmagát hibáztatná, elítélné vagy elítélné, amiért vannak; és képes azonosítani a gyengeségeket anélkül, hogy ezek alapján meghatározná magát.

Az ok, amiért az én egésze nem leértékelődik, az az, hogy az egyén alapvetően megbecsülésre és szeretetre méltóként éli meg önmagát. Ez az egyén mélyen tudja és érzi, hogy „elég”, és egy hiba vagy hiányosság nem jelenti azt, hogy nem méltó a szeretetre. Ebben a gyakorlatban a kliensek feltárják a különbséget az önértékelés és a viselkedés értékelése között.

Cél

Ennek az eszköznek az a célja, hogy segítsen az ügyfeleknek különbséget tenni az önértékelés és a viselkedés értékelése között, tekintettel a múltbeli hibákra és a sajnálatos cselekedetekre.

Utasítás

Mindannyian követünk el hibákat, és időről időre mindannyian olyan dolgokat teszünk, amelyekre nem vagyunk büszkék. Az azonban, hogy az emberek hogyan értékelik hibáikat vagy sajnálatos cselekedeteiket, eltérő lehet. Míg egyesek az ilyen cselekedeteket „hibás” vagy „méltatlan” emberi lény bizonyítékának tekinthetik, mások elkerülhetetlen eseményeknek tekinthetik őket, amelyek csupán az emberi lét részét képezik. Ebben a gyakorlatban a hibák és a sajnálatos tettek értékelésének két módszerét fogja megvizsgálni.

1. lépés: Azonosítsa a múltbeli hibákat

Készíts egy listát 5-10 olyan dologról a múltban, amelyre nem vagy büszke, vagy szeretnéd, ha másképp tennél. Például előfordulhat, hogy elfelejtetted egy közeli barátod születésnapját, rosszindulatúakat mondtál valakinek, túlzottan dühös lettél valamelyik sofőrre, hibáztál, vagy igazságtalanul bántál valakivel. Sorolja fel ezeket a múltbeli megbánásokat az alábbi táblázat első oszlopában.

2. lépés: Értékelje magát, mint személyt

Az első oszlopban felsorolt tevékenységek mindegyikénél értékelje magát, mint olyan személyt, aki hibázott. Milyen személyes jellemzők magyarázhatják a hibát? Írd le magadról ezt a globális értékelést a második oszlopba.

3. lépés: Értékelje viselkedését

Most a harmadik oszlopban értékelje a hibával kapcsolatos viselkedését. Milyen cselekedetek vagy viselkedések magyarázhatják a hibát?

4. lépés: Reflexió

Milyen volt ezt a gyakorlatot csinálni?
Másképp érzi magát önmagával kapcsolatban, ha figyelembe veszi a második oszlopban adott válaszait, mint a harmadik oszlopban? Ha igen, hogyan?
Mely válaszok (második vagy harmadik oszlop) motiválnak jobban abban, hogy fejlődj, hogy legközelebb jobban teljesíts?
A továbbiakban arra törekszik, hogy értékelje magát vagy viselkedését a hibákkal vagy a sajnálatos magatartással kapcsolatban? Miért?