Select Page

Ráhangolódás az önjelenlétre a SIEGEL’S WHEEL OF AWARENESS segítségével (10 perc)

A tudatosság kereke gyakorlat:

 

1. lépés: Kezdje hat-nyolc személlyel, aki körben ül.

 

2. lépés: Játssza le a felvételt (vagy olvassa el az alábbi átiratot) – majd maradjon csendben.

 

3. lépés: Mindenki jegyzetel egy naplóba vagy füzetbe.

 

 

 

Átírás:

Kezdje azzal, hogy kényelmes pozícióba kerül, és érzékeli a légzés ritmusát

Miközben be- és kilélegzik, kezdje a kerék vizualizálásával. A „hub” középen van, és négy kvadráns veszi körül egy peremmel, amely mindent magába foglal, amit tud és ismerhet. Ennek a gyakorlatnak minden egyes részéhez egy küllőt küld a kerékagytól a peremig, hogy összpontosítsa figyelmedet. Javasoljuk, hogy ennek a gyakorlatnak minden része után vegyen egy mély lélegzetet, mielőtt továbblépne.

Most fordítsa figyelmét az első kvadránsra – az öt érzékszervére. Egyenként szánjon időt arra, hogy figyelmét arra összpontosítsa, amit lát, hall, szagol, ízlel és tapint.

Ezután összpontosítsa figyelmedet a „hatodik érzékedre”, saját tested belső érzéseire. Ez a második kvadráns a hub körül. Szánjon néhány percet arra, hogy a fókuszt az egész testében mozgassa, és tudatosítsa azokat az érzéseket, amelyeket fizikai lénye belsejéből, a fej, a végtagok és a törzs izmaitól és csontjaitól kezdve a test szerveiben tapasztalható érzésekig érez.

Most itt az ideje, hogy magára az elméd tevékenységeire összpontosíts. Ide tartoznak az érzelmek, gondolatok, emlékek, remények, hiedelmek, álmok, képek, vágyak, attitűdök és szándékok. A gyakorlat ezen része két részre oszlik. Először is kezdje azzal, hogy tisztában van azzal, hogy mi jut eszébe – hívjon meg minden mentális tevékenységet, hogy tudatosuljon.

Ha erre szánt egy kis időt, a következő lépés az, hogy fordítson különös figyelmet arra, hogy ezek a mentális tevékenységek hogyan lépnek be a tudatba és hogyan hagyják el azt. Hogyan keletkeznek és múlnak el? Ezek a tevékenységek hirtelen vagy fokozatosan jelentkeznek? Ezek után állandóak maradnak, ki- és elhalványulnak, vagy visszhangoznak? Akkor hogyan mennek el? És azonnal lecserélik valami másra vagy sem? Ha nem, milyen a szakadék két mentális tevékenység között?

Most itt az ideje, hogy kipróbáljon valami mást. Mint ennek a gyakorlatnak a többi részében, küldje ki a figyelem beszélőjét a központból, de ezúttal hajlítsa vissza maga felé, hogy figyelme a tudatosságra összpontosítson. A gyakorlat ezen részével a „tudatosság tudatosításán” dolgozol, és átérezed, milyen ez. Ez némi gyakorlást igényel, ezért próbáljon türelmesnek lenni.

A negyedik kvadráns a testünkön kívüli dolgokkal való kapcsolatunk érzését jelenti. Kezdje azzal, hogy a tudatosságot azokra az emberekre összpontosítsa, akik fizikailag közel vannak hozzátok, majd terjessze ki azokat, akik távolabb vannak. Ezután terjesszen ki azokra, akikkel közel érzi magát – családjával és barátaival –, majd azokkal, akikkel kapcsolatban áll, például munkatársakra, diákokra, tanárokra és másokra. Ezután lépésről lépésre bővítse kapcsolati érzetét, hogy magában foglalja azokat, akik a szomszédságában, városában, országában, kontinensében, az egész világon élnek, és végül a Föld összes élőlényével.