by Luxin Zhang | Mar 19, 2023
Per molte persone, trascorrere 20 minuti sdraiati, eseguire una scansione del corpo o concentrarsi sul respiro con gli occhi chiusi può essere piuttosto impegnativo a causa dei loro impegni. L’esercizio Three Minute Breathing Space può essere utilizzato...
by Luxin Zhang | Mar 19, 2023
La meditazione seduta utilizza il respiro come al centro dell’attenzione. I partecipanti sono istruiti a sedersi in posizione verticale con la schiena dritta, preferibilmente con gli occhi chiusi. Una volta che il partecipante si è sistemato in questa posizione...
by Luxin Zhang | Mar 19, 2023
Nella meditazione focalizzata (FA), l’attenzione è diretta e sostenuta su un oggetto selezionato (ad esempio, il respiro). Una volta che il meditatore nota che l’attenzione non è più concentrata sull’oggetto, concentra l’attenzione di...
by Luxin Zhang | Mar 19, 2023
Caminare consapevolmente significa camminare con piena attenzione. I movimenti lenti e metodici possono alleviare lo stress, calmare il corpo e concentrare la mente. Infatti, diversi studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico riduce i sintomi di...
by Luxin Zhang | Mar 19, 2023
Una scansione del corpo è una forma di meditazione che mira a coltivare la consapevolezza, come originariamente descritto nel Mindfulness-Based Stress Reduction Program di John Kabat-Zinn (MBSR; Kabat-Zinn, 1990). La scansione del corpo, come suggerisce il...