by Luxin Zhang | Mar 10, 2023
Sokak számára a 20 perc lefekvése, a testvizsgálat elvégzése vagy a lélegzetre összpontosítás becsukott szemmel nagyon kihívást jelenthet a forgalmas menetrend miatt. A Three Minute Breathing Space gyakorlat hatékony gyakorlatként használható a mindennapi...
by Luxin Zhang | Mar 10, 2023
Az ülő meditáció a lélegzetet használja a figyelem középpontjában. A résztvevőket arra utasítják, hogy függőleges helyzetben üljenek egyenes háttal, lehetőleg csukott szemmel. Miután a résztvevő elhelyezkedett ebben a függőleges helyzetben, figyelmet kell...
by Luxin Zhang | Mar 10, 2023
A fókuszált figyelem (FA) meditációban a figyelem egy kiválasztott tárgyra irányul és fenntartja a figyelmet (pl. a lélegzetre). Amint a meditáló észreveszi, hogy a figyelem már nem a tárgyra összpontosít, a figyelmet visszafordítja a tárgyra. A nyílt figyelő...
by Luxin Zhang | Mar 10, 2023
Tudatosan járni azt jelenti, hogy teljes figyelemmel járni. A lassú, módszeres mozgások enyhíthetik a stresszt, megnyugtathatják a testet és összpontosíthatják az elmét. Több tanulmány is kimutatta, hogy a testmozgás csökkenti a pszichológiai stressz tüneteit...
by Luxin Zhang | Mar 10, 2023
A test scan egy olyan meditációs formája, amely a tudatosság művelésére irányul, ahogy azt eredetileg John Kabat-Zinn Tudatfulness-Based Stress Reduction Program (MBSR; Kabat-Zinn, 1990) írta le. A test letapogatása, ahogy a név is sugallja, magában foglalja a...